對許多高爾夫球友來說，「打遠」與「穩定」是兩大願望，但很多人誤以為只要拿力氣猛揮就好。其實，真正有效的是體能訓練＋動作機制優化。

為什麼體能訓練對高爾夫如此重要？

• 核心肌力不足，揮桿易失穩、距離難提升。
• 柔軟度與下肢力量不佳，動作受限、擊球效果受影響。
• 髖部與胸椎旋轉能力差，導致身體代償出力、打球腰痛、打不遠。

重點訓練方向

• 核心穩定與抗旋轉訓練：提升力量傳遞效率，使揮桿力量從下肢 → 髖部 → 軀幹 → 球桿順暢傳遞。
• 髖部與胸椎活動度訓練：確保揮桿的旋轉起始與身體動力鏈順暢。
• 快速爆發力訓練：透過藥球拋擲、跳箱、核心轉體等方式，模擬揮桿瞬間的肌力與速度變化。

在台中訓練的建議

選擇像您所屬的體能訓練中心（如「大大體能」）進行高爾夫專項體能課程，讓訓練更具針對性：

• 分析您的揮桿動作、體態與肌力狀況
• 設計從「核心、旋轉、平衡、爆發力」出發的課程
• 提供量化進度與改善方案

結語

揮桿不是靠單純「用力揮」，而是靠「釋放力量」與「動力鏈順暢」。當你訓練好自己的身體機制，再出擊球場，就會發現——「更穩、更遠、更輕鬆」並非口號，而是可以實現的打球體驗。

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