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EXOS 認證課程｜大大體能官方培訓

Wed, 26 Jun 2024 22:16:44 -0700

大大體能 是台灣少數專注推廣 EXOS 培訓系統 的專業中心，致力於為教練、私人教練、體能專家與企業專業人士提供完整的 EXOS 認證課程。
我們希望透過國際級的 EXOS 訓練體系，提升台灣專業教練的水準，並幫助更多運動員、銀髮族與一般學員享受到與世界同步的頂尖訓練方式。

什麼是 EXOS 系統？

EXOS 創立於 1999 年，由創辦人 Mark Verstegen 與國際頂尖運動專家共同設立。
EXOS 被全球廣泛認可為 最頂尖的功能性訓練與表現優化系統，專注於四大核心領域：

心態（Mindset）：建立專注、韌性與運動表現的心理基礎
營養（Nutrition）：科學化飲食規劃，支持訓練與恢復
動作（Movement）：強調功能性、爆發力與全方位動作能力
恢復（Recovery）：加速修復、預防傷害，維持長期運動表現

EXOS 已被全球數以千計的 菁英運動員、企業高層與專業人士 採用，被譽為 國際級運動表現的黃金標準。

大大體能 × EXOS 認證課程

大大體能為台灣推廣 EXOS 認證（EXOS Performance Specialist Certification, XPS） 的重要據點，協助專業教練取得國際級資格。

課程架構（三大階段）

第一階段｜EXOS 基礎理論與實踐（4天培訓）

認識 EXOS 四大核心要素：心態、營養、動作、恢復
理論與實務並進，學習如何將 EXOS 系統應用於不同客群（運動員、一般大眾、銀髮族）
適合：體能教練、私人教練、體育教師、運動相關專業人士

第二階段｜進階應用與專業技能

深入探討 EXOS 訓練理論與進階方法
學習動作測評、功能障礙管理與表現優化
透過實際演示與教學練習，強化專業應用能力

第三階段｜整合管理與專業評估

建立完整的 EXOS 訓練文化與管理工具
學習如何在團隊、俱樂部、健身中心導入 EXOS 系統
強調領導力、課程整合與長期表現提升

運動表現專家認證

exos 的運動表現認證是專為那些追求更高表現的人士而設計的。這個認證基於具有證據支持的方法，並包括現場測試，強調心態、營養、運動和恢復這四個方面的綜合應用。其目的在於幫助您吸收已有的知識和在課程中學到的技能，並提供一個適用於所有最佳實踐的常規系統和語言。這吸引了不同類型的客戶，他們共同努力以專業的方式實現目標，創造了一個更具激勵和獎勵性的學習過程。

exos 的培訓計劃已經建立了穩固的記錄，處理了專業體育隊伍最複雜的需求。現在，您有機會學習如何將他們的系統和支柱融入到您客戶的計劃中，給予客戶他們應有的關注，並用您的專業印象深刻地影響他們。

大多數訓練計劃僅侷限於私人教練的運動或訓練方面，然而對於我們作為專業運動員或專注的體育愛好者來說，理解健康和表現不僅僅是訓練的結果。

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高爾夫體能訓練全攻略

Mon, 09 Feb 2026 01:25:04 -0800

為什麼高爾夫球友需要「體能訓練」？
技術是你的武器，體能是你的彈藥！許多球友在球場上面臨的瓶頸，往往不是球技問題，而是身體硬體跟不上：
擊球距離噴不出來？ 可能是下肢與核心的動力傳導斷裂。
後 9 洞動作走鐘？ 這是核心耐力與身體電瓶容量不足。
打完球腰痠背痛？ 缺乏正確的抗旋轉保護與穩定度。
在「大大體能」，小茱老師將 23 年運動教學經驗，轉化為最適合亞洲球友的【高爾夫黃金 20 堂進化計畫】。
課程核心：獨家「X 型交叉核心」訓練法
高爾夫揮桿是一個典型的對角線力量傳遞。小茱老師強調 X 動力鏈，透過左腳踩地、經由核心、傳遞至右手的精密連動，讓你的每一桿都能發揮 100% 的地面反作用力。
【黃金 20 堂】課程課表查詢
第一階段：地基穩固與 X 動力開發 (1-10 堂)
目標：解決下盤不穩，建立強大的轉向核心。
第二階段：強度提升與爆發力轉化 (11-20 堂)
目標：極大化發力效率，追求極致球頭速度。
為什麼選擇「大大體能」小茱老師？
1. 實戰派教練：懂打球，更懂怎麼教
2. 業界首創：權威認證機構
3. 聽得懂的教學：拒絕艱澀術語
4. 專屬亞洲人的運動系統
不盲目套用西方訓練模型，小茱老師針對亞洲人研發出一套最契合我們的訓練系統。
5. 跨專項的全方位守護
運動表現不設限提供你最全面的身體穩定與防護策略。
會員見證與常見問題 FAQ
Q：我平常沒運動習慣，跟得上 20 堂課嗎？
A：完全可以！教練會從地基啟動開始，適合所有程度的會員。
Q：練了體能真的能增加擊球距離嗎？A：體能是增加速度的基礎。透過 X 核心訓練，許多會員在結業後，開球木桿平均增加了 20-40 碼。
Q：上課需要準備什麼？A：乾淨運動室內鞋（未踏過戶外）、P杆、水、運動服飾、毛巾。
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【猛健樂/瘦瘦針懶人包】無痛減肥真的存在？

Tue, 20 Jan 2026 04:15:38 -0800

在減肥圈掀起熱潮的「瘦瘦針」，近期迎來了更強大的新成員——猛健樂（Mounjaro）。
許多人看到網路上分享「一週瘦2公斤」、「食慾全消」的案例趨之若鶩，但醫師與健身教練同步示警：如果只依賴藥物而忽略運動，你減掉的很可能不只是脂肪，還有寶貴的肌肉！
本文將帶你深入了解猛健樂的原理、副作用、價格行情，並告訴你為什麼「開始運動」是這場減肥戰役中不可或缺的拼圖。
一、猛健樂（Mounjaro）是什麼？為什麼比傳統瘦瘦針更強？
猛健樂（Mounjaro）的主成分是 Tirzepatide，它與傳統的瘦瘦針（如善纖達、胰妥讚）最大的不同在於它是首創的「雙效」腸泌素受體促效劑。
• 雙重機制：同時作用於 GIP（葡萄糖依賴性促胰島素多肽）與 GLP-1（類升糖素胜肽-1）兩種受體。
• 主要功效：
1. 抑制食慾：影響大腦中樞，降低對美食的渴望，讓你更容易產生飽足感。
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EXOS 國際運動表現專家培訓｜EXOS Performance Specialist 認證課程

Thu, 06 Nov 2025 02:43:56 -0800

關於 EXOS Training System
EXOS 為全球運動表現領域的標竿機構，創立於美國亞利桑那州，專注於運動科學、訓練系統與身體表現提升。
“EXOS Training System”涵蓋 Mindset、Nutrition、Movement 與 Recovery 四大支柱，並整合 8 大訓練模組與 4 大測試模型，適用於從職業選手、特種部隊至一般人群的多樣族群。
課程亮點
動作準備與暖身（Pillar & Movement Prep）
核心控制、旋轉與穩定訓練（Core & Stability）
力量與爆發力發展（Strength & Power）
能量系統設計（Energy System Development）
恢復與再生策略（Regeneration）
每一模組皆依 EXOS 方法論設計，理論＋實務並重，內容包含超過 215 個動作範例、14 場以上實作影片。
為何選擇本課程？
國際認證：課程完成後可取得 EXOS Performance Specialist (XPS) 國際證書，並可獲 ACSM、NASM、NSCA 與 CSCCa 等繼續教育學分。
科學實證：課程基於超過 15 年、跨運動員、跨族群的實戰經驗與研究。
應用廣泛：系統設計適用於專業教練、健身教練、運動科學人員、銀髮族體能指導者等。
課程時間與地點
台北場：2026／4／16–19 — TFL 健身房
新竹場：2026／6／11–14 — 攻城獅健身房
台中場：2026／8／20–23 — 逢甲大學體育館
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平衡如山 — 穩定站姿的力量，成就流暢揮桿

Wed, 05 Nov 2025 04:25:00 -0800

在果嶺邊的傾斜坡上，你的每一次呼吸都與地面共鳴。
高爾夫的穩定，不僅是站得穩，更是能「不晃動地完成整個動作」。
當核心穩定、腳踝靈敏、重心控制到位，
那一桿的力量就能直達目標，不浪費一絲能量。
三個強化平衡與穩定度的訓練動作：
1️⃣ 單腳揮桿模擬 — 增強重心控制。
2️⃣ 平衡墊訓練 — 提升腳踝、膝蓋穩定度。
3️⃣ 側橋＋桿觸地 — 整合核心與上半身協調。
預約體驗 加入官方ＬＩＮＥ https://lin.ee/tPWromv
台中西屯區文心路三段320號
0902-512688

#高爾夫穩定 #平衡訓練 #銀髮健身 #體能課程 #核心穩定 #大大體能
#高爾夫
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耐力為王 — 在球場上維持能量與專注的秘密

Tue, 04 Nov 2025 04:23:01 -0800

高爾夫的比賽時間長、步行距離遠，
真正的高手，不只是揮得準，更是「體能夠撐得久」。
心肺與耐力，決定你後九洞是否還能保持節奏、呼吸順暢。
讓你從開球到收桿，每一洞都穩定、專注、充滿活力。
三個提升心肺耐力的訓練動作：
1️⃣ 快走＋間歇跳躍 — 強化節奏與瞬間反應。
2️⃣ 階梯間歇訓練 — 提升心率控制與下肢耐力。
3️⃣ 橢圓機＋揮桿模擬 — 結合心肺與動作記憶。
#高爾夫耐力 #心肺訓練 #走桿體能 #高爾夫體能課程 #活力訓練 #大大體能

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台中西屯區文心路三段320號
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EXOS 認證課程報名中｜從教練到專家，打造頂尖運動表現力

Mon, 03 Nov 2025 04:42:28 -0800

🚀 EXOS：世界頂尖運動表現系統
EXOS（前稱 Athletes’ Performance）是全球公認的運動表現教育領導品牌，
以「科學化訓練 × 實證化策略」為核心，協助運動員、教練與企業領袖達到巔峰表現。
如今，台灣教練終於能在地取得 EXOS 認證，
全面學習包含動作準備、力量整合、速度訓練、恢復系統的完整架構。
Phase 1｜基礎系統培訓
・台北場：2026年4月16日－19日＠TFL健身房
・新竹場：2026年6月11日－14日 ＠攻城獅健身房
Phase 2｜進階應用與實戰
・台中場：2026年8月20日－23日 ＠逢甲大學體育館
🎯 為誰而設計？
✅ 想強化運動表現知識的教練與體能師
✅ 想提升專業信任度的健身教練
✅ 想轉職進入運動教育與表現訓練產業者
✅ 想在國際市場建立專業品牌者
🌟 為什麼選擇 EXOS？
全球頂級運動員指定採用的訓練方法
獨家 EXOS 四大訓練模組（Prepare、Train、Recover、Perform）
國際認可的專業證書，助你職涯升級
在地授課 × 全球視野
📩 立即行動
諮詢專線：Read More

EXOS 國際運動表現專家培訓｜2026 全台開課！教練升級的國際認證首選

Mon, 03 Nov 2025 04:36:19 -0800

EXOS 國際運動表現專家培訓｜2026 全台開課！教練升級的國際認證首選
🌍 全球最受信任的運動表現系統，正式來到台灣
EXOS Performance Specialist Certification（XPS & PHASE 1~2）
是全球職業球隊、奧運選手與精英企業教練指定的專業教育體系。
2026 年，EXOS 台灣系列課程正式開放報名，從北到中全台巡迴開課，
讓教練們在台灣就能接軌國際運動表現標準。
📍 課程時間與地點
P
hase 1 第一階段
🏙️ 台北場｜2026年4月16日－19日
🏙️ 新竹場｜2026年6月11日－14日
Phase 2 第二階段
🌇 台中場｜2026年8月20日－23日
📚 課程特色與內容重點
✅ 運動表現與功能性訓練核心理論
✅ 動作準備 × 動態暖身 × 核心啟動技巧
✅ 加速、減速、轉向與力量整合訓練
✅ 恢復再生與能量系統優化
✅ 案例實作與教練現場應用
💪 專業升級・接軌國際
EXOS 是全球公認的「運動表現黃金標準」，
美國 NFL、NBA、MLB 球員與美國特戰部隊皆採用此系統進行訓練。
完成 EXOS 認證，不僅能強化教練專業，也能拓展國際職涯競爭力。
📩 名額有限｜立即報名預約
諮詢專線：https://lin.ee/LEMpkoSC
線上報名表：https://forms.gle/AkWSoSyLbxoZP6AeA
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揮桿如風 — 提升旋轉力與擊球距離的體能秘訣

Mon, 03 Nov 2025 04:21:16 -0800

想像你站在斜坡上的果嶺邊，一腳微彎，球桿揮起，身體與地心保持對話。那瞬間，你的平衡成了制勝關鍵。提升穩定度，不只是揮桿更流暢，而是讓你在每次擊球中都能「一致如一」。
為何穩定度是揮桿的一環？
高爾夫揮桿雖然看似優雅，實際上是全身鏈條的精密配合，若穩定性不足，便會出現「動作變化、力散失」的情況。
對於銀髮族學員來說，更需注意雙腿、核心與腳踝的穩定性，以減少揮桿變動幅度。
提升平衡訓練，可強化「擊球後延展動作」「收桿穩定站姿」，讓身體動作更連貫。
三大平衡訓練動作（每週 1–2 次）
單腳站姿揮桿模擬：在鏡前或草地上，單腳站立（可扶牆作輔助），模擬揮桿動作，注意另一腳輕微離地或觸地輕觸。目的是讓站姿穩定、上身不晃動。
熱搜關鍵詞：#單腳訓練 #高爾夫平衡 #站姿穩定
站姿平衡墊或半球平衡球訓練：在平衡墊上站立，進行小幅度臀轉或上半身擺動。提升腳踝、膝蓋、髖關節的連鎖穩定。
熱搜關鍵詞：#平衡墊訓練 #腳踝穩定 #體能訓練高爾夫
側橋姿勢＋手桿觸地觸球：側橋姿勢（身體側躺支撐），上方手持球桿模擬擊球動作，帶動側體與核心穩定。
熱搜關鍵詞：#側橋訓練 #核心穩定 #高爾夫一致性
如何在「大大體能」課程中設計
一般團班：暖身後導入「單腳站姿揮桿模擬」3 分鐘，再接「平衡墊」動作5 分鐘。
銀髮族群：嘴裡輕鬆數拍、單腳站時可扶扶手，重點在「不晃動、站穩」。
課程最後：以「30 秒側橋＋球桿觸地」作為收尾，提升核心穩定結束招式。
結語
穩如磐石的站姿，讓你的每一桿如行雲流水，不僅「擊球穩定」，更展現優雅與實力。讓我們在草地的晨光中，一起找回身體的平衡節奏。

#平衡訓練 #高爾夫穩定 #體能課程 #銀髮健身 #大大體能

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台中西屯區文心路三段320號
0902-512688

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為什麼銀髮族體能訓練在台中刻不容緩？

Thu, 23 Oct 2025 19:26:56 -0700

隨著年齡增加，身體功能的退化是不可逆的自然現象。但透過訓練，我們能夠「延緩」甚至「逆轉」部分機能下降。特別是在台中這樣的城市環境中，銀髮族投入體能訓練更具必要性。
體能退化的常見現象
肌肉量減少、肌力變弱 → 支撐關節的能力變差。
動作變得緩慢、平衡力退化 → 跌倒風險增高。台中政府指出：銀髮健身俱樂部的目的即在協助長輩提升肌力與平衡。臺中市政府網站
動作代償出現：例如肩膀上聳、腰背彎曲、膝關節承受過多負荷。這些都可能在沒有訓練的情況下逐漸惡化。
立即開始訓練的好處
提升肌力與平衡能力 → 日常活動（如走樓梯、出遊、扛購物袋）更輕鬆。
增加關節靈活性與姿勢控制 → 減少腰、膝、髖等部位的不適。
提升生活品質與社交參與度：運動讓長輩更有活力、更願意出門、更有社交互動。
在台中已有大量資源與場館支援：從政府到私人場館，都越來越重視銀髮族健身。
結語
爸媽的「健康生活」不應只是保守等待，而是透過體能訓練重新出發。身體的每一分投入，不只是為了「不要病」，更是為了「活得更自在、更精彩」。在台中旗艦場館、專業教練與友善課程的幫助下，銀髮族的訓練正當其時。
#台中銀髮族健身 #銀髮族體能訓練 #樂齡運動 #中高齡健身 #不老體能 #動齡人生 #台中健身房推薦 #銀髮健康 #台中樂齡中心 #健康促進 #銀髮運動教練 #肌力訓練 #平衡訓練 #關節活動力 #台中健身教練 #小茱老師 #大大體能 #MasterCoach #FunctionalTraining #ActiveAging #SeniorFitness #ElderlyWorkout #HealthyAging #TaiwanFitness #TaichungGym #FitnessOver60
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EXOS 認證課程｜大大體能官方培訓

課程架構（三大階段）

高爾夫體能訓練全攻略

高爾夫揮桿是一個典型的對角線力量傳遞。小茱老師強調 X 動力鏈，透過左腳踩地、經由核心、傳遞至右手的精密連動，讓你的每一桿都能發揮 100% 的地面反作用力。

第一階段：地基穩固與 X 動力開發 (1-10 堂)

目標：解決下盤不穩，建立強大的轉向核心。

第二階段：強度提升與爆發力轉化 (11-20 堂)

2. 業界首創：權威認證機構

3. 聽得懂的教學：拒絕艱澀術語

4. 專屬亞洲人的運動系統

不盲目套用西方訓練模型，小茱老師針對亞洲人研發出一套最契合我們的訓練系統。

5. 跨專項的全方位守護

運動表現不設限提供你最全面的身體穩定與防護策略。

會員見證與常見問題 FAQ

【猛健樂/瘦瘦針懶人包】無痛減肥真的存在？

EXOS 國際運動表現專家培訓｜EXOS Performance Specialist 認證課程

平衡如山 — 穩定站姿的力量，成就流暢揮桿

耐力為王 — 在球場上維持能量與專注的秘密

EXOS 認證課程報名中｜從教練到專家，打造頂尖運動表現力

Phase 1｜基礎系統培訓
・台北場：2026年4月16日－19日＠TFL健身房
・新竹場：2026年6月11日－14日＠攻城獅健身房

✅ 想強化運動表現知識的教練與體能師
✅ 想提升專業信任度的健身教練
✅ 想轉職進入運動教育與表現訓練產業者
✅ 想在國際市場建立專業品牌者

全球頂級運動員指定採用的訓練方法

諮詢專線：Read More

EXOS 國際運動表現專家培訓｜2026 全台開課！教練升級的國際認證首選

🌍 全球最受信任的運動表現系統，正式來到台灣

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✅ 運動表現與功能性訓練核心理論
✅ 動作準備 × 動態暖身 × 核心啟動技巧
✅ 加速、減速、轉向與力量整合訓練
✅ 恢復再生與能量系統優化
✅ 案例實作與教練現場應用

EXOS 是全球公認的「運動表現黃金標準」，
美國 NFL、NBA、MLB 球員與美國特戰部隊皆採用此系統進行訓練。
完成 EXOS 認證，不僅能強化教練專業，也能拓展國際職涯競爭力。

揮桿如風 — 提升旋轉力與擊球距離的體能秘訣

為何穩定度是揮桿的一環？

三大平衡訓練動作（每週 1–2 次）

如何在「大大體能」課程中設計

結語

為什麼銀髮族體能訓練在台中刻不容緩？

體能退化的常見現象

立即開始訓練的好處

結語

大大體能精品健身 / 運動表現中心 MasterCoach

EXOS 認證課程｜大大體能官方培訓

課程架構（三大階段）

高爾夫體能訓練全攻略

高爾夫揮桿是一個典型的對角線力量傳遞。小茱老師強調 X 動力鏈，透過左腳踩地、經由核心、傳遞至右手的精密連動，讓你的每一桿都能發揮 100% 的地面反作用力。

第一階段：地基穩固與 X 動力開發 (1-10 堂)

目標：解決下盤不穩，建立強大的轉向核心。

第二階段：強度提升與爆發力轉化 (11-20 堂)

2. 業界首創：權威認證機構

3. 聽得懂的教學：拒絕艱澀術語

4. 專屬亞洲人的運動系統

不盲目套用西方訓練模型，小茱老師針對亞洲人研發出一套最契合我們的訓練系統。

5. 跨專項的全方位守護

運動表現不設限提供你最全面的身體穩定與防護策略。

會員見證與常見問題 FAQ

【猛健樂/瘦瘦針懶人包】無痛減肥真的存在？

EXOS 國際運動表現專家培訓｜EXOS Performance Specialist 認證課程

平衡如山 — 穩定站姿的力量，成就流暢揮桿

耐力為王 — 在球場上維持能量與專注的秘密

EXOS 認證課程報名中｜從教練到專家，打造頂尖運動表現力

Phase 1｜基礎系統培訓・台北場：2026年4月16日－19日＠TFL健身房・新竹場：2026年6月11日－14日 ＠攻城獅健身房

✅ 想強化運動表現知識的教練與體能師✅ 想提升專業信任度的健身教練✅ 想轉職進入運動教育與表現訓練產業者✅ 想在國際市場建立專業品牌者

全球頂級運動員指定採用的訓練方法

諮詢專線：Read More

EXOS 國際運動表現專家培訓｜2026 全台開課！教練升級的國際認證首選

🌍 全球最受信任的運動表現系統，正式來到台灣

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✅ 運動表現與功能性訓練核心理論✅ 動作準備 × 動態暖身 × 核心啟動技巧✅ 加速、減速、轉向與力量整合訓練✅ 恢復再生與能量系統優化✅ 案例實作與教練現場應用

EXOS 是全球公認的「運動表現黃金標準」，美國 NFL、NBA、MLB 球員與美國特戰部隊皆採用此系統進行訓練。完成 EXOS 認證，不僅能強化教練專業，也能拓展國際職涯競爭力。

揮桿如風 — 提升旋轉力與擊球距離的體能秘訣

為何穩定度是揮桿的一環？

三大平衡訓練動作 （每週 1–2 次）

如何在「大大體能」課程中設計

結語

為什麼銀髮族體能訓練在台中刻不容緩？

體能退化的常見現象

立即開始訓練的好處

結語

Phase 1｜基礎系統培訓
・台北場：2026年4月16日－19日＠TFL健身房
・新竹場：2026年6月11日－14日＠攻城獅健身房

✅ 想強化運動表現知識的教練與體能師
✅ 想提升專業信任度的健身教練
✅ 想轉職進入運動教育與表現訓練產業者
✅ 想在國際市場建立專業品牌者

✅ 運動表現與功能性訓練核心理論
✅ 動作準備 × 動態暖身 × 核心啟動技巧
✅ 加速、減速、轉向與力量整合訓練
✅ 恢復再生與能量系統優化
✅ 案例實作與教練現場應用

EXOS 是全球公認的「運動表現黃金標準」，
美國 NFL、NBA、MLB 球員與美國特戰部隊皆採用此系統進行訓練。
完成 EXOS 認證，不僅能強化教練專業，也能拓展國際職涯競爭力。

三大平衡訓練動作（每週 1–2 次）