想像你站在斜坡上的果嶺邊，一腳微彎，球桿揮起，身體與地心保持對話。那瞬間，你的平衡成了制勝關鍵。提升穩定度，不只是揮桿更流暢，而是讓你在每次擊球中都能「一致如一」。

為何穩定度是揮桿的一環？

• 高爾夫揮桿雖然看似優雅，實際上是全身鏈條的精密配合，若穩定性不足，便會出現「動作變化、力散失」的情況。
• 對於銀髮族學員來說，更需注意雙腿、核心與腳踝的穩定性，以減少揮桿變動幅度。
• 提升平衡訓練，可強化「擊球後延展動作」「收桿穩定站姿」，讓身體動作更連貫。

三大平衡訓練動作 （每週 1–2 次）

1. 單腳站姿揮桿模擬：在鏡前或草地上，單腳站立（可扶牆作輔助），模擬揮桿動作，注意另一腳輕微離地或觸地輕觸。目的是讓站姿穩定、上身不晃動。

• 熱搜關鍵詞：#單腳訓練 #高爾夫平衡 #站姿穩定

1. 站姿平衡墊或半球平衡球訓練：在平衡墊上站立，進行小幅度臀轉或上半身擺動。提升腳踝、膝蓋、髖關節的連鎖穩定。

• 熱搜關鍵詞：#平衡墊訓練 #腳踝穩定 #體能訓練高爾夫

1. 側橋姿勢＋手桿觸地觸球：側橋姿勢（身體側躺支撐），上方手持球桿模擬擊球動作，帶動側體與核心穩定。

• 熱搜關鍵詞：#側橋訓練 #核心穩定 #高爾夫一致性

如何在「大大體能」課程中設計

• 一般團班：暖身後導入「單腳站姿揮桿模擬」3 分鐘，再接「平衡墊」動作5 分鐘。
• 銀髮族群：嘴裡輕鬆數拍、單腳站時可扶扶手，重點在「不晃動、站穩」。
• 課程最後：以「30 秒側橋＋球桿觸地」作為收尾，提升核心穩定結束招式。

結語

穩如磐石的站姿，讓你的每一桿如行雲流水，不僅「擊球穩定」，更展現優雅與實力。讓我們在草地的晨光中，一起找回身體的平衡節奏。

#平衡訓練 #高爾夫穩定 #體能課程 #銀髮健身 #大大體能

預約體驗 加入官方ＬＩＮＥ https://lin.ee/tPWromv

台中西屯區文心路三段320號
0902-512688