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想像你站在斜坡上的果嶺邊，一腳微彎，球桿揮起，身體與地心保持對話。那瞬間，你的平衡成了制勝關鍵。提升穩定度，不只是揮桿更流暢，而是讓你在每次擊球中都能「一致如一」。
為何穩定度是揮桿的一環？
- 高爾夫揮桿雖然看似優雅，實際上是全身鏈條的精密配合，若穩定性不足，便會出現「動作變化、力散失」的情況。
- 對於銀髮族學員來說，更需注意雙腿、核心與腳踝的穩定性，以減少揮桿變動幅度。
- 提升平衡訓練，可強化「擊球後延展動作」「收桿穩定站姿」，讓身體動作更連貫。
三大平衡訓練動作 （每週 1–2 次）
- 單腳站姿揮桿模擬：在鏡前或草地上，單腳站立（可扶牆作輔助），模擬揮桿動作，注意另一腳輕微離地或觸地輕觸。目的是讓站姿穩定、上身不晃動。
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- 站姿平衡墊或半球平衡球訓練：在平衡墊上站立，進行小幅度臀轉或上半身擺動。提升腳踝、膝蓋、髖關節的連鎖穩定。
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- 側橋姿勢＋手桿觸地觸球：側橋姿勢（身體側躺支撐），上方手持球桿模擬擊球動作，帶動側體與核心穩定。
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如何在「大大體能」課程中設計
- 一般團班：暖身後導入「單腳站姿揮桿模擬」3 分鐘，再接「平衡墊」動作5 分鐘。
- 銀髮族群：嘴裡輕鬆數拍、單腳站時可扶扶手，重點在「不晃動、站穩」。
- 課程最後：以「30 秒側橋＋球桿觸地」作為收尾，提升核心穩定結束招式。
結語
穩如磐石的站姿，讓你的每一桿如行雲流水，不僅「擊球穩定」，更展現優雅與實力。讓我們在草地的晨光中，一起找回身體的平衡節奏。
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