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高爾夫球被視為「一輩子的運動」，許多青少年選手甚至在國高中就投入專業培訓。想在球場上揮桿更穩定、更有爆發力，除了技巧之外，體能訓練才是真正的基礎。
在大大體能，我們結合國際 EXOS 系統與專業教練團隊，針對青少年發展期的特性，設計專屬的高爾夫球體能訓練，幫助孩子在球技與身心發展上都能大幅提升。
為什麼青少年需要高爾夫專屬體能訓練？
許多家長以為「打球就是最好的訓練」，但事實上，技巧練習 ≠ 體能基礎。
青少年正處於快速成長期，骨骼、關節與肌肉尚未完全成熟，如果沒有正確的體能支持：
- 容易出現 手臂過度使用，忽略核心與下肢發力
- 久坐讀書造成 駝背、核心無力、髖關節僵硬
- 因柔軟度不足或姿勢錯誤而 增加腰椎、手腕、肩膀受傷風險
因此，青少年不僅需要技巧練習，更需要「專屬體能訓練」，才能讓揮桿更穩定、更安全。
青少年常見的高爾夫訓練問題
只練技巧，不練體能
許多孩子每天揮桿上百次，但缺乏基礎體能，導致爆發力不足，動作不穩定。- 模仿成人課表
青少年直接跟著成人練重量或跑步機，忽略了發育中的身體差異，風險極高。 - 缺乏專業監控
自己練習或看 YouTube，容易姿勢錯誤，長期下來造成慢性傷害。
青少年高爾夫球體能訓練的四大核心
- 核心啟動
核心是揮桿的引擎。透過專業的 核心穩定與旋轉訓練，讓孩子的動作更順暢，擊球更有力量。 - 下肢爆發力
揮桿力量不只來自手臂，而是來自地面反作用力。藉由 深蹲、跨步、彈跳等動作訓練腿部爆發力，讓擊球距離明顯提升。 - 柔軟度與平衡
青少年常因久坐或錯誤姿勢導致髖關節、肩膀僵硬。我們透過 動態伸展與平衡訓練，改善柔軟度，降低受傷風險。 - 心態與專注力
體能訓練不僅強化身體，也能提升心理素質。藉由呼吸控制、專注訓練，幫助孩子在比賽中更冷靜、更有信心。
大大體能的青少年高爾夫專屬課程
在 大大體能（MasterCoach），我們的特色是：
- 國際 EXOS 系統導入：全球菁英運動員使用的功能性訓練，確保專業與科學。
- 小班制 / 一對一教學：避免跟著大團課亂練，針對每位青少年設計客製化課表。
- 全方位發展：不只提升球技，更改善姿勢、專注力、自信心。
- 專業教練團隊：擁有國際認證，熟悉青少年運動安全與發育需求。
我們相信，好的訓練不只是讓孩子「打得更遠」，更是幫助他們「走得更長遠」。
給家長的一句話
如果你希望孩子在球場上不只是靠天份，而是擁有長期競爭力，專屬體能訓練是最關鍵的一步。
高爾夫是一場長久的比賽，讓孩子從小養成正確的體能基礎，將會是他一生受用的禮物。
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