隨著年齡增長，許多銀髮族長輩會出現 膝蓋無力、關節退化、行動不便 的問題。上下樓梯變得吃力、走一小段路就覺得痠痛，甚至因為害怕跌倒而不敢外出。
這些問題不只影響生活品質，也容易導致長輩越來越依賴家人。

其實，透過 正確的銀髮族復健運動，不僅能夠減緩關節退化，還能恢復肌力、改善平衡，讓長輩重新找回自信與行動力。

為什麼銀髮族容易膝蓋退化？

1. 肌肉量流失
   60 歲後每 10 年約流失 8% 肌肉，特別是大腿與臀部，導致膝蓋承受更大壓力。
2. 關節軟骨磨損
   長期活動、退化或關節炎，讓膝蓋活動時疼痛、僵硬。
3. 缺乏運動
   許多長輩擔心「越動越壞」，反而因為不動導致關節更退化，惡性循環。

銀髮族運動常見錯誤

❌ 過度依賴護具：護膝只能暫時減緩不適，卻不能真正強化關節。
❌ 跟著年輕人做重訓：負荷太大，反而容易受傷。
❌ 只走路，沒有肌力訓練：雖然有活動，但無法真正增加關節穩定度。

銀髮族復健運動的四大關鍵

• 力量訓練
• 平衡訓練
• 柔軟度訓練
• 心肺訓練

除了身體改善，復健運動還能：

✅ 增加自信心，長輩覺得「我還能自己走」

✅ 減少孤獨感，在團體課程中結交朋友✅ 促進快樂荷爾蒙分泌，改善情緒與睡眠

大大體能的銀髮專屬復健課程

在 大大體能（MasterCoach），我們專為 60+ 長輩設計：

• 小班制課程：每班 6–8 人，確保安全與個別關注。
• 專業教練團隊：擁有 EXOS 國際認證，熟悉銀髮族的運動需求。
• 醫療合作：與醫師、營養師合作，兼顧運動、營養與健康。
• 抗老化系統：整合力量、平衡、心肺、柔軟度，讓長輩全面提升生活品質。

我們的目標，不是讓長輩舉更重的重量，而是 能走得更穩、爬樓梯不喘、陪伴家人更久。

家屬最常問的三個問題

Q1：膝蓋痛還能運動嗎？

可以！但必須透過專業指導，選擇低衝擊運動與肌力訓練，避免錯誤施力。

Q2：多久會看到效果？

通常 6-12 週即可感受到 肌力提升、走路更穩、疼痛減少。

Q3：銀髮族適合上多久課？

每週 2–3 次為佳，長期持續，才能真正延緩退化。

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